Құлшылық түрлерін ауыстырып отырыңыз: Ұзақ уақыт бір ғана құлшылықпен айналысу ұйқыны келтіруі мүмкін. Намаз, Құран оқу, зікір айту және дұға ету сияқты ғибадаттарды кезектестіріп орындаңыз. Бұл зейініңізді сергек ұстап, ұйқыны жеңуге көмектеседі.
Қысқа үзілістер жасаңыз: Әрбір құлшылықтан кейін қысқа үзіліс алып, терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз немесе салқын сумен жуыныңыз. Бұл әдістер ағзаны сергітіп, ұйқыны ашуға ықпал етеді.
Жеңіл жаттығулар орындаңыз: Орныңыздан тұрып, жеңіл физикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл қан айналымын жақсартып, сергектік береді.
Хош иістер пайдаланыңыз: Лаванда, жалбыз немесе цитрус сияқты сергітетін эфир майларын иіскеу ұйқыны ашуға көмектеседі.
Бөлмені желдетіңіз: Таза ауа миды оттегімен қамтамасыз етіп, сергектік сезімін арттырады.
Сұйықтық тұтыныңыз: Кофеинсіз жылы сусындар ішіңіз. Бұл сізді сергітіп, ұйқыны жеңілдетеді.
Ниетіңізді жаңартыңыз: Құлшылықтың мәні мен маңызын еске алып, ниетіңізді жаңартыңыз. Бұл рухани мотивация беріп, ұйқыны жеңуге септігін тигізеді.
Ең бастысы, ниетіңізді таза ұстап, Алла Тағаладан көмек сұраңыз.